Oggi trascorriamo ore seduti davanti al computer o curvi sui nostri dispositivi mobili, di conseguenza la postura corretta è diventata un argomento di grande importanza. Non solo una postura errata può portare a dolore cronico e problemi di salute, ma può anche influenzare negativamente l’autostima e la percezione di sé.
Ma quali sono le conseguenze di una postura scorretta?
Una postura scorretta può causare una serie di problemi fisici che vanno ben oltre il semplice disagio. Tra questi, i più comuni sono:
- Dolori Cervicali e lombalgia: la curvatura eccessiva del collo e della schiena, soprattutto quando si utilizzano dispositivi elettronici, può portare a tensioni muscolari croniche, causando dolore e rigidità.
- Alterazioni della colonna vertebrale: una postura scorretta può portare a condizioni come cifosi, lordosi e scoliosi, che sono alterazioni della normale curvatura della colonna vertebrale.
- Problemi respiratori: una postura incurvata può comprimere i polmoni, riducendo la capacità respiratoria. Questo può portare a una minore ossigenazione del sangue e a una sensazione di affaticamento.
- Problemi digestivi: sedersi in modo scorretto può anche influenzare la digestione, causando problemi come il reflusso gastroesofageo.
L’effetto di una postura scorretta non si limita solo al corpo, ma influisce anche sulla mente:
- Autostima e immagine corporea: una postura curva può influenzare negativamente l’immagine che abbiamo di noi stessi, facendoci sentire meno sicuri e assertivi.
- Salute mentale: esiste una correlazione tra postura e stato d’animo. Una postura chiusa può aumentare sentimenti di depressione e ansia, mentre una postura aperta e corretta può promuovere un atteggiamento più positivo e una maggiore autostima.
In questo articolo esploreremo i metodi e le pratiche per migliorare e mantenere una postura corretta, concentrandosi in particolare sulla schiena e sulle spalle.
Definizione di postura corretta
Cosa vuol dire effettivamente avere una postura corretta? La postura corretta non è solo una questione di apparenza. È il modo in cui teniamo il nostro corpo mentre stiamo in piedi, seduti o ci muoviamo.
Una postura corretta mantiene le nostre articolazioni allineate, riducendo lo stress su legamenti e muscoli. In particolare, una buona postura della schiena e delle spalle è fondamentale per evitare tensioni e lesioni.
Ma come fare per mantenere una postura corretta sia quando si è in piedi che quando si è seduti?
Quando si è in piedi
Mantenere una buona postura mentre si è in piedi richiede un po’ di attenzione e pratica. Ecco alcuni passaggi chiave:
- Allineamento del corpo: assicurati che le spalle siano rilassate ma allineate, le braccia penzolino naturalmente lungo i fianchi, e il peso del corpo sia distribuito uniformemente sui due piedi.
- Posizione dei piedi: mantieni i piedi alla larghezza delle spalle e cerca di non bloccare le ginocchia.
- Raddrizza la schiena: immagina di avere un filo che tira dritto la tua testa verso l’alto, allungando la colonna vertebrale e raddrizzando la schiena.
- Rinforzo del core: esercizi per rafforzare il core, come plank e yoga, possono aiutare a mantenere una postura corretta quando si è in piedi.
Quando si è Seduti al PC o a guardare la TV
Se si tende a passare molte ore seduti, sia per lavoro che per svago. Ecco come mantenere una postura corretta in queste situazioni:
- Sedia e posizione seduta: utilizza una sedia con un buon supporto lombare. Mantieni i piedi piatti sul pavimento o su un poggiapiedi, le ginocchia allo stesso livello delle anche, e la schiena appoggiata allo schienale della sedia.
- Posizione del computer e della TV: assicurati che lo schermo sia all’altezza degli occhi o leggermente al di sotto per evitare di dover inclinare la testa. Mantieni lo schermo a una distanza adeguata per evitare di dover piegare il collo in avanti.
- Pausa e movimento: è importante alzarsi e muoversi regolarmente per evitare la rigidità e mantenere la circolazione attiva. Prova a fare brevi pause ogni ora per allungare e muovere il corpo.
- Esercizi di stretching: incorpora esercizi di stretching nella tua routine quotidiana per alleviare la tensione muscolare e migliorare la flessibilità. Stretching per la schiena, il collo e le spalle sono particolarmente utili.
Seguire questi consigli può aiutare a prevenire i problemi di postura e a mantenere il corpo in buona salute, riducendo il rischio di dolore e disagio a lungo termine. Ricorda, piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane possono fare una grande differenza nella tua salute posturale.
Indubbiamente l’esercizio fisico è molto importante per la salute della schiena in quanto aiuta a rinforzare i muscoli e a sostenere meglio la colonna vertebrale. Il consiglio è di non esagerare mai con gli esercizi da sforzo che non aiutano la schiena, ma contribuiscono ad aumentare i problemi.
Le spalle sono spesso trascurate quando si parla di postura. Tuttavia, spalle curve o tese possono portare a una catena di problemi posturali, è bene infatti intervenire con esercizi specifici, magari seguiti da un fisioterapista specializzato.
In questo contesto l’ergonomia gioca un ruolo chiave nella mantenimento di una postura corretta, specialmente nel contesto lavorativo. Una sedia ergonomica, una scrivania alla giusta altezza e la posizione del monitor possono fare una grande differenza.
Soffri di mal di schiena o hai iniziato a notare un senso di pressione o fatica sulla spina dorsale? Potrebbe essere utile fare un controllo presso il Centro Medico Polispecialistico Altheamed.
